今年4月是第36個愛國衛(wèi)生月。愛國衛(wèi)生人人參與，健康生活人人享有，每個人都是自己健康的第一責任人，應積極踐行健康、文明的生活方式，防控疾病，維護公共健康?？谇唤】凳侨斫】档闹匾M成部分，預防口腔疾病，從關注口腔衛(wèi)生做起。
一、堅持“一刷、二通、三沖”的口腔保健三部曲
“一刷”是用牙刷將每一顆牙齒刷干凈；“二通”是在刷牙后用牙線或牙間隙刷清理每個牙縫；“三沖”即是在二通之后漱口或使用沖牙器將每一個牙縫和口腔沖洗干凈。
我們的口腔內有大量細菌，可以聚集形成牙菌斑，當與食物中的糖分或淀粉發(fā)生化學作用時，會產生腐蝕牙齒的酸性物質，引發(fā)齲齒；當菌斑堆積在齦緣時，則可能刺激牙齦導致炎癥。
刷牙是一種可有效去除牙菌斑的機械運動，想要維持口腔健康，應勤刷牙、漱口，至少早晚刷牙，每餐后都要清潔口腔，每次刷牙夠 3 min。在刷牙時，將刷毛呈45°角放在牙齒與牙齦交接的地方，同時將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛一部分進入齦溝，一部分進入牙間隙，水平顫動牙刷，在1~2顆牙齒的范圍左右震顫8~10次，然后上方往下、下方往上輕拂牙齒表面，牙齒的內外面及咬合面都要刷到。
此外，對于牙刷無法清理到的牙縫和齦溝，應使用牙線、間隙刷或沖牙器進行清潔。
二、選擇合適的保健牙刷
牙刷是刷牙的重要工具。想要達到理想的刷牙效果，選擇一把合適的牙刷很重要：①刷頭大小適中，以便在口腔內轉動自如；②刷毛排列合理，一般為10~12束長，3~4束寬，各束之間有一定間距，既有利于有效清除牙菌斑，又使牙刷本身容易清理；③刷毛較軟，長度適當，平頭牙刷的刷毛頂端圓鈍，避免牙刷對牙齒和牙齦的損傷；④牙刷柄長度、寬度適中，并具有防滑設計，使握持方便、感覺適宜。
三、每 3～4 個月至少需要換一次牙刷
刷牙后，牙刷毛間往往黏附口腔中的食物殘渣，同時也有許多細菌附著在上面，容易成為潛在的感染源。此外，臨床試驗結果表明，使用3 個月后，刷毛會有一定程度的彎曲，清潔效率會下降，不能帶來預期的口腔清潔效果，且容易擦傷牙齦，因此建議定期更換。
依照美國牙科學會（ADA）的建議：每 3～4 個月至少需要換一次牙刷。具體可根據(jù)牙刷磨損、老化的程度而定，若是刷牙比較用力，牙刷磨損較快，可能1~2個月就需要更換牙刷。一般出現(xiàn)刷毛根部蓄積污垢，顏色變深；或刷頭磨損過大，變成“爆炸頭”；刷毛之間距離明顯變寬等情況，應及時更換牙刷。
四、必要時使用含氟牙膏
氟是人體健康必需的一種微量元素，主要分布在骨骼、牙齒、指甲和毛發(fā)中‚牙釉質中含量多‚氟的攝入量或多或少也最先表現(xiàn)在牙齒上，人體中的氟主要從飲水及食物中獲得。許多研究證實‚全身及局部含氟制劑的使用‚可明顯增強牙釉質抗酸性‚降低齲齒發(fā)病率。預防齲齒，含氟牙膏安全、有效且經濟，建議日常使用。
但需要注意的是，6歲以下的兒童容易發(fā)生牙膏誤吞誤咽，要在家長的監(jiān)督下使用含氟牙膏，注意防止氟攝入過量。
五、每年潔牙1~2次
每天吃飯后，會有食物殘渣存留在牙齒縫隙和死角里，為牙菌斑的滋生提供了條件，刷牙和使用牙線不能保證將牙菌斑完全清除。牙菌斑逐漸鈣化形成牙結石，可導致牙周病。
洗牙又叫齦上潔治，目前常用的是超聲波洗牙，是利用高頻振蕩清理附著在牙面上牙菌斑、牙漬及牙結石，再進行拋光、以延緩牙漬、牙石的生長，是口腔健康維護和口腔疾病治療的基礎方法。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《健康口腔行動方案（2019—2025年）》中提到，倡導中青年人群應定期接受預防性口腔潔治。汕頭口腔醫(yī)療中心醫(yī)生建議大家每年應定期洗牙1~2次。
六、這些誤區(qū)要避免
1、幼兒無需刷牙？
嚴格意義上來說，在孩子萌出第一顆牙時，就應該使用嬰兒牙刷或者柔軟的紗布幫他清潔牙齒，在孩子2~3歲時可以開始練習刷牙。
2、漱口水可以代替刷牙？
牙面上的菌斑主要是靠機械性的清潔（如刷牙，牙線）來去除，漱口水具有抑菌殺菌功能，但是若沒有先把牙齒刷干凈就用漱口水，便只能去除浮在牙齒表面的食物殘渣，所以漱口水僅可用于輔助清潔牙齒，但不能代替刷牙。
3、睡前不刷牙？
睡前刷牙比早上刷牙更重要。經過一天的吃吃喝喝，口腔里通常會留下許多食物殘渣，再加上睡眠時，口腔形成了一個密閉的空間，唾液分泌減少，細菌大量繁殖，增加齲齒和口腔疾病的風險。因此，睡覺前一定要記得好好刷牙。
4、牙齒不疼不需要看牙？
在口腔內存在著各類口腔慢性疾病，比如蛀牙、慢性牙周炎、慢性根尖周炎在發(fā)展過程中不會出現(xiàn)疼痛，當出現(xiàn)疼痛時，多是疾病發(fā)展到比較嚴重的時候，治療難度及風險也增加了。因此，大家應定期到口腔醫(yī)院進行檢查，發(fā)現(xiàn)口腔疾病盡早進行治療。
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